如今，失眠的人越来越多，如四肢无力、精神不振、头痛、头晕等。在严重的情况下，它们甚至会导致神经衰弱，这对健康有着极其不利的影响。

随着年龄的增长，人们往往会在晚上起床并被惊醒；由于工作压力或生活变化，他们在遇到困难和问题时容易产生负面情绪，加上睡前情绪过度波动、过度饥饿或过饱、剧烈运动、长期嘈杂的环境、不良的作息习惯比如熬夜，导致睡眠质量下降和失眠。

良好的睡眠对保持大脑健康至关重要。如果你想改善失眠，你需要采取多管齐下的方法。

养成早睡的习惯。很多人失眠是因为他们有熬夜的习惯。只要改变习惯，养成早睡的习惯，失眠自然会离你而去。

营造良好的睡眠环境。要营造良好的卧室环境，避免吵闹；入睡时，及时拉上窗帘，关灯。黑暗的环境会使人分泌褪黑激素，可以大大减少入睡时间，进一步提高睡眠质量。

入睡的心态需要调整。很多人的失眠都离不开繁忙的日程、巨大的压力、烦躁等负面情绪。这样的一群人需要调整心态，通过排空自己尽快入睡。如有必要，还可以利用瑜伽、音乐、睡前泡热水澡等辅助手段进行调节。

减少睡前使用电子产品。尤其不要做剧烈运动、看视频、玩游戏等容易刺激大脑兴奋的活动。

要有良好的饮食习惯。晚餐不宜过饱，否则会影响消化，难以入睡。不要吃得太少，否则会更难入睡。另外，吃晚饭也不是一个好习惯，尤其是浓茶、咖啡等容易让人兴奋的食物。晚上喝点水和牛奶是一个非常好的选择，有利于身体的补水和入睡。

保持良好的运动习惯。运动本身就是一种健康的生活方式。合理的运动会充分调动身体各部位的细胞。因为劳逸结合，不仅可以改善运动后的失眠，还可以让人们同时获得入睡速度和睡眠质量。大大提高。

来源丨南宁日报记者吴清华？通讯员黄小平罗娜

来源：南宁日报