巧妙拓展减压 放飞心情追梦

南宁市青秀区第一初级中学组织开展了中考减压专题心理健康讲座，特邀广西优秀心理辅导员谭行绩主讲。谭行绩围绕考前紧张焦虑的现象和原因、中考应对策略等方面进行重点讲解，运用形象生动的案例帮助学生放松情绪。针对学生普遍关注的“因考前和考场上紧张、分心导致考不好”的问题，谭行绩细致分析了原因，就“如何消除烦躁情绪、提高复习效率”提出建议。此外，谭行绩还分享了缓解焦虑的几种方法，现场带领同学们通过高声呐喊的方式进行心理放松训练，学生踊跃参与互动，收获满满。此次心理健康讲座，缓解了毕业班学生的备考心理压力，让同学们对自身的心理健康有了深刻的认识，明白了如何做自己情绪的主人，帮助他们以积极阳光的心态投入学习，以自信从容的心态迎接中考。

心理团辅篇

责任编辑：黄影洁

南宁市仙葫学校学生挑战蒙眼过障碍。（廖秀濡 摄）

南宁市天桃实验学校东葛校区学生练习解压小技巧。（黄景彬 摄）

南宁市第三十九中学开展了以“轻松备考·与你同行”为主题的九年级考前心理团体辅导活动。活动由“手指变长”“万里长城永不倒”“缓解焦虑的情绪呼吸法”“萨提亚冥想放松”四个环节组成。在“手指变长”游戏中，九年级同学踊跃尝试，摆弄手指，做出各种简单有趣的动作，既消除了一天的疲倦，放松了身心，又活跃了氛围，打破距离，增进友谊，提升信念，释放青春的活力。在“万里长城永不倒”游戏中，男生、女生分别围成一个圆圈，将手放在前面同学的肩膀上，缓缓地坐在后面同学的大腿上。同学们积极默契配合，不断尝试与调整策略，敢于突破自我，成功完成挑战。紧张的游戏过后，缓解焦虑的情绪呼吸法和萨提亚冥想放松体验让同学们转换角色，重新审视自我认知并接纳压力，种下自信从容的种子，卸下包袱，轻装前行。

南宁市第十中学星光校区学生参加活动放松心情。（黄锦秀 潘夏兰 摄）

【来源：南宁日报】

稳住心态，“赢”接中考。南宁市天桃实验学校东葛校区举行九年级考前心理辅导活动，邀请南宁市邕宁高级中学教师谭焙垚为九年级学生作专题心理辅导。辅导前，学生对自己的考前状态满意度进行评估，大部分同学表示想提高自己的满意度，以更好的心态面对考试。辅导中，谭焙垚介绍了保持状态满意度的减“负”和加“能”技巧。在减“负”方面，要觉察并接纳负面想法，学会区分想法与事实，学会与自己的负面想法对话。在加“能”方面，要给自己积极的自我暗示，关注积极的一面。同时，让积极情绪和某个特定动作相连，为心赋能；保持运动和整理桌面；可进行考前放松，技巧有深呼吸、肌肉放松法和正念冥想。谭焙垚用真诚而有力量的话语，让学生在冥想里旅行，为自己积极赋能。此次考前专题心理辅导讲座有效缓解了学生考前紧张、焦虑的情绪，更好地激发了他们备战中考的激情，树立了决胜中考的信心。

分享解压技巧 学会调整心态

——南宁各中学开展心理健康教育活动缓解学生考前压力

释压赋能，元气满满。南宁市第十中学星光校区举行2022届中考备考心理团体辅导活动。热身活动“放松按摩操”中，学生在心理老师的引导下，纷纷把双手搭在前面同学的肩膀上，为其按摩头部、肩部、腰部等部位，以缓解备考压力。拓展活动形式多样，第一个主题活动“同心协力，共创辉煌”中，4名学生围成一圈，背对背坐在地上，彼此手挽手，在不用手撑起来的情况下站起来，当4个人顺利站起来后，依次增加人数，展现了学生之间的默契配合。第二个主题活动“中考动力圈”考验了各班的团体协作能力，有效增强了班级凝聚力，注入班级能量与活力，让学生以积极高昂的备考状态冲刺中考。第三个主题活动为九年级全体学生合唱《孤勇者》，学生在激昂的音乐声中释放压力，为最后阶段的中考冲刺、6月圆梦蓄积能量。一系列心理团体辅导活动，充分体现了十中学子团结一心、努力拼搏的奋斗精神，让学生感受到了合作的重要性，认识到中考不是一个人孤军奋战，而是大家并肩作战。